na rzeźbę

Witam! chcialyb sie dowiedzies ile trzeba robic powtorzen na rzezbe slyszalem rozne wersje ostatnio czytalem ze mozna robic od 30 do 15 powtorzen lub od 20 do 15 jeszcze kiedys ze od 15 do 12 i sam juz nie weim prosze o pomoc

Chce od przyszłego tygodnia zacząć CKD, moim zadaniem jest ostre spalenie, Chce w ciągu miesiąca od 3 do 4 cm z pasa stracić Trening Siłowy mam, ćwicze 4 razy w tygodniu, na rzeźbe, oraz aeroby- rowerek a to jest wstęp do mojej diety CKD- Wzrost- ok 190 Waga- 82 Zapotrzebowwanie 2755,2 kcal Białko- 712,6 kcal-180, 4 g Węglowodany- 120 kcal- [...]

[...] mi na spaleniu tłuszczu i nabraniu masy (mięśni)... praktycznie jedno z drugim się wyklucza więc może np przez kilka miesięcy będę ćwiczył wyłącznie na mase a a później na rzeźbę ? moze potrzebna mi jest jakaś dieta ? ap ropo brzucha może znacie jakieś dosyć ciężkie ćwiczenia i dosyć efektywne to których nie będze potrzebny drążek bo na razie [...]

Witam jestem nowicjuszem chciałbym się dowiedzieć albo poprosić o pomoc jakiegoś doświadczonego kogoś kto ma jakiś staż w treningach i ułożył mi jakiś plan treningowy na rzezbe ciała bo mase mam i od czego najlepiej zacząć przygode z siłownią wiek 15 lat czy poczekać jeszcze troche z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: [...]

Witam wszystkich na forum :) Na wstepie chciałbym zaznaczy,że podany plan jest bardziej na mase niz na rzeźbe ponieważ jestem początkujący i moja masa mięsniowa nie jest zadowalająca :) Prosze o porady,korekty dotyczące planu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 5x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Witam, jak w temacie. Proszę o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie planu treningowego. Trening na rzeźbę, spalenie tkanki tłuszczowej. Siłownię mam bardzo skromną. JEdynie atlas do ćwiczeń i 2 sztuli hantelek ale wystarczają do robienia barków. Tak więc: Trening obwodowy -Bierznia 15-20 min OBWÓD: klata plecy barki nogi - pompki - martwy ciąg - [...]

Witam jestem osoba ktora cwiczy juz 8 miesiecy mam 188cm wzrostu i waze 75 kg i mam problem, wymyslilem wlasnoreczny trening i chcialbym aby ktosa mi go troszke urozmaicil i poprawil z góry dziekuje...(trening na mase) pon- klatka 1. prosta lawka 4x10/8/6/4 2. skos glowa do gory 4x10/8/6/4 3. skos głowa w dół 4x10/8/6/4 4. przenoszenia hantla na [...]

Witam szanownych Panstwa!!! Mam przyjemnosc po raz pierwszy pisac wiec sie po krotce zaprezentuje. Mam 27lat, 179cm wzrostu, 98 klatka, 84 pas, jakies 78kg, budowa nie atletyczna - nie mam szerokich ramion. Na brzuchu lekka opona - zwlaszcza z bokow... Na silownie chodze regularnie od jakis 2 miesiecy, dwa lub trzy razy w tygodniu. Chcialbym w [...]

Jakie są najlepsze używki na mase mięśniową nóg_ chcąc poprawić skocznośc ? _ aha i jeszcze jedno czy na rzeźbe rok nie chcąc mieć masy _ HMB będzie najbradizje odpowiednie ? _ dzieki za odp.zpzdr :)

[...] 4x12-18 Superseria: -młotki 3x12-18 -pompki w podporze tyłem 3x max C : nogi -Prostowanie nóg w siadzie 5x 15-25 -Uginanie nóg w leżeniu 5x 15-25 -Wspięcia na palce stojąc 4x 25-30 -Wspięcia na palce w siadzie 4x 15-20 Po trengu jeżdzę 30 minut rowerem, rano robię a6w + rower ok 50 min.Proszę o wyrozumiałość, to mój pierwszy plan na rzeźbę.

[...] z nastawieniem na klatę (lipo), biceps (mały) i brzuch (wiadomo). O co cho: Rozpoczynam przygodę z siłownią, ukierunkowaną na ostrą redukcję a w drugiej kolejności na rzeźbę górnych partii - nogi są w świetnym stanie przez lata jazdy na rowerze. Robiąc nawet najprostsze ćwiczenia, czuję, że mam bardzo mało siły - z wyjątkiem nóg - i [...]

witam mam pytanie czy sambutamol to jest godny srodek do wziecia na rzezbe dzucalac do tego kreatynke cp i bialko dieta jest

co wybrac? Osatnio robilem trening na rzezbe i teraz przed wyjazdem wakacyjnym chce doladowac swoje miesnie zeby byly bardziej widoczne, napompowane bez treningow. Tluszczu nie mam zbyt wiele bf ok 12% wiec raczej nitrobolon. Ale spalenie dodatkowych kilo tluszczu nie zaszkodzi wraz z areobami moze to przyniesc calkeim nizly efekt.

Witam! Nie dawno skończyłem 2-miesięczny cykl masowy (FBW + ABS2), dieta wspomagana mass xxl i osrtowia wpc.Przybyło mi dobre 7 kg masy i po ok 2 cm w obwodach, ale do tego również trochę szmalcu który musze spalic Jak się trochę ociepli to planuję zrobic redukcję, i tu pytanie do Was. Czy dobrze zrobię robiąc dalej fbw tylko z mniejszym ciężarem [...]

Zakupilem ostatnio creatine powder, bcAA powder,protein 80 firmy hi tec oraz shoteguna. Od roku Ćwicze na rzeźbę i efekty juz widać jednak nie bardzo wiem jak stosować te produkty,czy jak zaleca producent czy wprowadzic jakies modyfikacje, aby efeky były jeszcze lepsze i co jeszcze ewentualnie dokupic. Ćwicze 4 razy w tygodniu w poniedziałek [...]

Witam przepraszam z gory ze wam tak zawracam glowe ale ostani temat dalem do zamkniecia a sprawa troszke mnie meczy. Otoz jak juz pisalem wczesniej niepokoi mnie ze na masowce strasznie mi leci wszystko w brzuch i nogi... Jak poradzili mi wczesniej odrzucilem juz gainera zeby ograniczyc ilosc wegli ale wydaje mi sie to cos malo pomaga. Mam 21 lat [...]

[...] Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie (lewa ręka) 2x15 17. Wyciskanie sztangielek zza głowy 2x15 PS. Mam 14 lat, wzrost 172cm, waga 58kg, ćwiczę od 5 miesięcy, ale niestety na sucho (Wiem, przydałoby się zainwestować w kreatynkę, bo z masą to słabiutko, ale bardziej stawiałem na rzeźbę, niż na masę) ;d Z góry dziękuję za pomoc. Krytykujcie ;)

Witam. Chcialbym sprobowac jakiegos boostera testosteronu, bo nie jestem zadowolony z efektow, ktore serwowaly mi dotychczasowane odzywki, glownie kreatyny. Niedawno zakonczylem cykl na Shocku i Stormie i powiem krotko: oba produkty to porazki. Po Shocku niczego nie czulem, a po Stormie dzien w dzien 4-5 razy na kibel musialem siadac bo [...]

[...] ,waga 85 kg .dość regularnie znów ćwiczę , nie chodzi mi zeby być miśkiem bez karku lecz by było widać dobrze sylwetkę .pytanie czy jeszcze masę czy już po woli coś na rzeźbę by pozbyć się zalegającego tłuszczu ??? proszę o normalne odpowiedzi a nie głupie polemizowanie wiem ze tego typu tematów jest wiele ale szukać wśród kilku tysięcy [...]

Witam. Mam jedno pytanie. Chcialbym sie dowiedziec jakie sa dobre cwiczenia na rzeźbe bicka. Ile powtorzej jakie serie itp. Wzrost :182cm Waga :56kg Max Udzwigu :60kg Z Gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba bicepsa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]